Bastano 15 minuti di Tappeto Elastico al giorno per ottenere vantaggi tangibili per mente e corpo. Il rimbalzo su mini trampolino elastico regala senza dubbio ottimi benefici di tonificazione e rinnovazione corpo a tutto tondo. D’altra parte si comprende come sempre più questa disciplina abbia preso piede anche tra le donne che hanno avuto figli e desiderano riottenere il corpo di prima.
In questo articolo andremo a vedere quali sono i migliori 6 esercizi legati alla pratica del tappeto elastico e come rimbalzare su questo strumento apporti notevoli vantaggi per la donna.
Rebounding: il workout che mantiene giovani
Hai mai provato da bambina quella meravigliosa sensazione che regala il saltellare rimbalzando (=fare rebounding) sul tappeto elastico? Un tempo il tappeto elastico era diffuso quasi essenzialmente nelle palestre o nei parchi divertimento, ma ora è a portata di tutti ed esistono modelli pieghevoli, trasportabili e di ridotte dimensioni che risultano adatti anche per l’utilizzo domestico di tutti i giorni.
Come per i bambini, così anche per gli adulti, il Rebounding risulta un esercizio piacevole e perfetto per mantenerci in forma.
Uno degli aspetti più belli connessi all’esercizio con il tappeto elastico è che, oltre a farci sentire nuovamente come bambini, è un allenamento estremamente efficiente di cui bastano sessioni di 15-20 minuti per ottenere una serie di notevoli benefici.
6 BUONI MOTIVI per rimbalzare sul TAPPETO ELASTICO
Vediamo qui di seguito una semplice selezione di alcuni dei benefits che possiamo ottenere senza fatica, fin da subito!
Con solo 15 minuti di Tappeto Elastico al giorno.
Il primo approccio potrebbe non risultare subito facile per via della novità e della nuova sensazione ma saremo presto in grado di padroneggiare l’attrezzo anche perché non ci sono particolari requisiti, capacità o indicazioni per il suo utilizzo.
Se lo desideriamo possiamo esercitarci mettendo di sottodondo la nostra musica preferita e provando a mantenere il suo ritmo. Lasciamoci andare e soprattuto divertiamoci!
✅ 1. Diciamo bye bye allo Stress!
E’ proprio vero che basta una manciata di minuti di salto al trampolino elastico al termine di una giornata faticosa per fare una grande differenza per la nostra salute e la nostra serenità.
Un saltello leggere può aiutare ad incrementare la circolazione sanguigna verso quei muscoli del corpo che solitamente utilizziamo meno (soprattutto se facciamo un lavoro da ufficio) e a rilassare quella muscolatura che invece utilizziamo più di frequente.
Il corpo poi è incoraggiato a rilasciare endorfine che sono il naturale aiuto calmante del cervello, associate ai momenti di benessere psico-fisico).
Fare anche solo un lieve esercizio di saltello permette di accrescere la consapevolezza del proprio corpo e di staccarci dalle preoccupazioni a cui pensiamo di continuo, libera la mente e riduce la tensione.
✅ 2. Un amico per il Pavimento pelvico e la salute sessuale
Sentiamo parlare abbastanza spesso di Pavimento pelvico anche se non è detto che sia un concetto sempre chiaro. In poche parole il Pavimento pelvico è un gruppo di muscoli che formano una sorta di “amaca” alla base del bacino che sostiene gli organi collocati appena sopra.
Il perché avere un Pavimento pelvico in buona salute sia importante è presto detto: se possediamo in questo punto una muscolatura forte e flessibile siamo in grado di controllare la vescica, ottenere migliori orgasmi e rinforzare le articolazioni nella zona delle anche.
Secondo le stime più accreditate, alcune ricerche svolte negli USA riportano che 1 donna su 4 soffre di incontinenza urinaria cioè di problemi a controllare la vescica in alcuni particolari momenti quotidiani quali possono essere un colpo di tosse o uno starnuto, una risata o durante un rapporto sessuale.
Questa problematica può essere correlata a diverse cause riconducibili a gravidanza, menopausa e stress. Tuttavia molte volte il problema è dovuto ad un Pavimento pelvico debole causato dallo stare troppo sedute o magari dall’aver avuto molti figli.
Il costante esercizio fisico al tappeto elastico impatta molto positivamente sulla tonificazione della muscolatura del pavimento pelvico. Per attivarlo e tonificarlo bastano 15 minuti di Tappeto Elastico quotidiano.
Per questo motivo il rebounding è l’alleato perfetto per evitare quella strana sensazione di non riuscire a trattenere la pipì quando stiamo facendo una risata o semplicemente desideriamo avere anche lì sotto una muscolatura tonica e in forma.
Di fatto, almeno che non sia il dottore a richiedere di evitare questa forma di esercizio, non abbiamo validi motivi per evitare di mantenerci in forma con semplici esercizi.
Mi raccomando: prima di iniziare svuotiamo la vescica andando a fare pipì!
Potremo concentrarci meglio sull’allenamento senza il rischio di doverlo interrompere.
Come fare in casa un buon esercizio per il Pavimento pelvico
Un esercizio molto facile per aumentare il tono di questa precisa muscolatura è di tenere una palla tra le ginocchia mentre rimbalzi leggermente sul tappeto elastico. Questo consente di coinvolgere i muscoli delle cosce interne e il Pavimento pelvico.
Tieni le mani sull’osso pubico e respira con il bacino.
Espira quindi stringendo le cosce interne. Mentre fai questo visualizza interiormente il movimento che la muscolatura fa tirandosi verso l’alto.
Prosegui con l’esercizio per alcuni minuti. Al termine dei rimbalzi è molto utile rilassare perfettamente gli addominali, il Pavimento pelvico e di scuotere braccia e gambe così da liberare il corpo dalla tensione.
✅ 3. Mantienere e accrescere l’equilibrio
C’è un altro aspetto molto carino di esercitarsi a saltellare sul tappeto elastico ed è connesso al miglioramento del proprio equilibrio e della percezione dell’orientamento e della posizione del corpo nello spazio che ci sta attorno.
Se teniamo gli occhi chiusi e solleviamo una gamba abbiamo un’idea più precisa di cosa significhi mantenere l’equilibrio dato che il corpo continua in questo caso a micro regolarsi per mantenerci in piedi, in posizione verticale.
Il rimbalzo su trampolino permette di esercitare costantemente il canale uditivo interno e quello oculare andando di fatto a lavorare per il miglioramento dell’equilibrio, del ritmo e della coordinazione. Anche i tempi di reazione vengono migliorati, cosa che ci torna utile nella pratica di tutti i giorni.
✅ 4. Aumenta la forza
Forse non ci si pensa tanto spesso o non ci si fa caso, ma pure le ossa, come la muscolatura, sono composte da una forma di tessuto vivente che viene costantemente rinnovato.
Perché non potremmo pensare di migliorare anche questo aspetto per il nostro benessere?!
Infatti, il classico rimbalzo su mini-trampolino produce una forza gravitazionale fino a 2-3 volte superiore a quella a cui siamo abituati stando fermi.
Sottoponendo le ossa a questa forza può servire da rinforzo e da incremento della loro resistenza.
Anche altri esercizi fisici possono apportare i medesimi benefici ma il rimbalzo, proprio per la sua natura soft, permette di agire in maniera delicata sulla colonna vertebrale, le cartilagini e le articolazioni.
Il rimbalzare su tappeto è un buon esercizio anche per coloro che hanno una perdita minerale ossea o di tipo degenerativo dal momento che possono tenersi in forma evitando di sottoporre il corpo a sollecitazioni eccessive.
Uno studio sviluppato dal Journal of Sport and Health Science e che ha analizzato la salute di una trentina di donne che si allenano al trampolino, ha evidenziato come possedessero una maggiore densità e forza ossea.
✅ 5. Un’occasione di divertimento
Non c’è cosa migliore di allenarsi divertendosi! Ed infatti la pratica del tappeto elastico risulta essere un appuntamento che ci fa tornare bambini ogni volta che saltelliamo rimbalzando.
Grazie a questo un allenamento quotidiano di 15-20 minuti ha la capacità di trasformarsi in un appuntamento piacevole e rilassante che fa stare meglio sia mente che corpo!
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Naturalmente quanto riportato in questo articolo “Perché 15 minuti di Tappeto Elastico sono un ottimo esercizio Fitness per la Donna” è stato scritto semplicemente a scopo informativo. Non è e non intende sostituire il parere medico, una diagnosi o un trattamento e non dovrebbe mai essere preso come suggerimento medico.