Bastano 15 minuti di Tappeto Elastico al giorno per ottenere vantaggi tangibili per mente e corpo. Il rimbalzo su mini trampolino elastico regala senza dubbio ottimi benefici di tonificazione e rinnovazione corpo a tutto tondo. D’altra parte si comprende come sempre più questa disciplina abbia preso piede anche tra le donne che hanno avuto figli e desiderano riottenere il corpo di prima.
In questo articolo andremo a vedere quali sono i migliori 6 esercizi legati alla pratica del tappeto elastico e come rimbalzare su questo strumento apporti notevoli vantaggi per la donna.
Rebounding: il workout che mantiene giovani
Hai mai provato da bambina quella meravigliosa sensazione che regala il saltellare rimbalzando (=fare rebounding) sul tappeto elastico? Un tempo il tappeto elastico era diffuso quasi essenzialmente nelle palestre o nei parchi divertimento, ma ora è a portata di tutti ed esistono modelli pieghevoli, trasportabili e di ridotte dimensioni che risultano adatti anche per l’utilizzo domestico di tutti i giorni.
Come per i bambini, così anche per gli adulti, il Rebounding risulta un esercizio piacevole e perfetto per mantenerci in forma.
Uno degli aspetti più belli connessi all’esercizio con il tappeto elastico è che, oltre a farci sentire nuovamente come bambini, è un allenamento estremamente efficiente di cui bastano sessioni di 15-20 minuti per ottenere una serie di notevoli benefici.
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6 BUONI MOTIVI per rimbalzare sul TAPPETO ELASTICO
Vediamo qui di seguito una semplice selezione di alcuni dei benefits che possiamo ottenere senza fatica, fin da subito!
Con solo 15 minuti di Tappeto Elastico al giorno.
Il primo approccio potrebbe non risultare subito facile per via della novità e della nuova sensazione ma saremo presto in grado di padroneggiare l’attrezzo anche perché non ci sono particolari requisiti, capacità o indicazioni per il suo utilizzo.
Se lo desideriamo possiamo esercitarci mettendo di sottodondo la nostra musica preferita e provando a mantenere il suo ritmo. Lasciamoci andare e soprattuto divertiamoci!
✅ 1. Diciamo bye bye allo Stress!
E’ proprio vero che basta una manciata di minuti di salto al trampolino elastico al termine di una giornata faticosa per fare una grande differenza per la nostra salute e la nostra serenità.
Un saltello leggere può aiutare ad incrementare la circolazione sanguigna verso quei muscoli del corpo che solitamente utilizziamo meno (soprattutto se facciamo un lavoro da ufficio) e a rilassare quella muscolatura che invece utilizziamo più di frequente.
Il corpo poi è incoraggiato a rilasciare endorfine che sono il naturale aiuto calmante del cervello, associate ai momenti di benessere psico-fisico).
Fare anche solo un lieve esercizio di saltello permette di accrescere la consapevolezza del proprio corpo e di staccarci dalle preoccupazioni a cui pensiamo di continuo, libera la mente e riduce la tensione.
✅ 2. Un amico per il Pavimento pelvico e la salute sessuale
Sentiamo parlare abbastanza spesso di Pavimento pelvico anche se non è detto che sia un concetto sempre chiaro. In poche parole il Pavimento pelvico è un gruppo di muscoli che formano una sorta di “amaca” alla base del bacino che sostiene gli organi collocati appena sopra.
Il perché avere un Pavimento pelvico in buona salute sia importante è presto detto: se possediamo in questo punto una muscolatura forte e flessibile siamo in grado di controllare la vescica, ottenere migliori orgasmi e rinforzare le articolazioni nella zona delle anche.
Secondo le stime più accreditate, alcune ricerche svolte negli USA riportano che 1 donna su 4 soffre di incontinenza urinaria cioè di problemi a controllare la vescica in alcuni particolari momenti quotidiani quali possono essere un colpo di tosse o uno starnuto, una risata o durante un rapporto sessuale.
Questa problematica può essere correlata a diverse cause riconducibili a gravidanza, menopausa e stress. Tuttavia molte volte il problema è dovuto ad un Pavimento pelvico debole causato dallo stare troppo sedute o magari dall’aver avuto molti figli.
Il costante esercizio fisico al tappeto elastico impatta molto positivamente sulla tonificazione della muscolatura del pavimento pelvico. Per attivarlo e tonificarlo bastano 15 minuti di Tappeto Elastico quotidiano.
Per questo motivo il rebounding è l’alleato perfetto per evitare quella strana sensazione di non riuscire a trattenere la pipì quando stiamo facendo una risata o semplicemente desideriamo avere anche lì sotto una muscolatura tonica e in forma.
Di fatto, almeno che non sia il dottore a richiedere di evitare questa forma di esercizio, non abbiamo validi motivi per evitare di mantenerci in forma con semplici esercizi.
Mi raccomando: prima di iniziare svuotiamo la vescica andando a fare pipì!
Potremo concentrarci meglio sull’allenamento senza il rischio di doverlo interrompere.
Come fare in casa un buon esercizio per il Pavimento pelvico
Un esercizio molto facile per aumentare il tono di questa precisa muscolatura è di tenere una palla tra le ginocchia mentre rimbalzi leggermente sul tappeto elastico. Questo consente di coinvolgere i muscoli delle cosce interne e il Pavimento pelvico.
Tieni le mani sull’osso pubico e respira con il bacino.
Espira quindi stringendo le cosce interne. Mentre fai questo visualizza interiormente il movimento che la muscolatura fa tirandosi verso l’alto.
Prosegui con l’esercizio per alcuni minuti. Al termine dei rimbalzi è molto utile rilassare perfettamente gli addominali, il Pavimento pelvico e di scuotere braccia e gambe così da liberare il corpo dalla tensione.
✅ 3. Mantienere e accrescere l’equilibrio
C’è un altro aspetto molto carino di esercitarsi a saltellare sul tappeto elastico ed è connesso al miglioramento del proprio equilibrio e della percezione dell’orientamento e della posizione del corpo nello spazio che ci sta attorno.
Se teniamo gli occhi chiusi e solleviamo una gamba abbiamo un’idea più precisa di cosa significhi mantenere l’equilibrio dato che il corpo continua in questo caso a micro regolarsi per mantenerci in piedi, in posizione verticale.
Il rimbalzo su trampolino permette di esercitare costantemente il canale uditivo interno e quello oculare andando di fatto a lavorare per il miglioramento dell’equilibrio, del ritmo e della coordinazione. Anche i tempi di reazione vengono migliorati, cosa che ci torna utile nella pratica di tutti i giorni.
✅ 4. Aumenta la forza
Forse non ci si pensa tanto spesso o non ci si fa caso, ma pure le ossa, come la muscolatura, sono composte da una forma di tessuto vivente che viene costantemente rinnovato.
Perché non potremmo pensare di migliorare anche questo aspetto per il nostro benessere?!
Infatti, il classico rimbalzo su mini-trampolino produce una forza gravitazionale fino a 2-3 volte superiore a quella a cui siamo abituati stando fermi.
Sottoponendo le ossa a questa forza può servire da rinforzo e da incremento della loro resistenza.
Anche altri esercizi fisici possono apportare i medesimi benefici ma il rimbalzo, proprio per la sua natura soft, permette di agire in maniera delicata sulla colonna vertebrale, le cartilagini e le articolazioni.
Il rimbalzare su tappeto è un buon esercizio anche per coloro che hanno una perdita minerale ossea o di tipo degenerativo dal momento che possono tenersi in forma evitando di sottoporre il corpo a sollecitazioni eccessive.
Uno studio sviluppato dal Journal of Sport and Health Science e che ha analizzato la salute di una trentina di donne che si allenano al trampolino, ha evidenziato come possedessero una maggiore densità e forza ossea.
✅ 5. Un’occasione di divertimento
Non c’è cosa migliore di allenarsi divertendosi! Ed infatti la pratica del tappeto elastico risulta essere un appuntamento che ci fa tornare bambini ogni volta che saltelliamo rimbalzando.
Grazie a questo un allenamento quotidiano di 15-20 minuti ha la capacità di trasformarsi in un appuntamento piacevole e rilassante che fa stare meglio sia mente che corpo!
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- ◆ [Impugnatura in schiuma regolabile] Il mini trampolino usa il manubrio per controllare il tuo rimbalzo. Il manico è coperto dal materiale espanso, molto comodo da impugnare e prevenire cadute accidentali. Il manubrio è regolabile da 35,4 pollici a 39,4 pollici di altezza che si adatta all'altezza dell'utente. E puoi anche rimuovere il manubrio come preferisci.
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- ◆ [Pieghevole e portatile] Il trampolino fitness è portatile e pieghevole. Facile da riporre ovunque, letto, divano, bagagliaio dell'auto, armadio, ecc. Le sue dimensioni convenienti ti consentono di trasportarlo da un punto all'altro senza problemi. Il trampolino Rebounder ti consente di goderti l'esercizio aerobico sempre e ovunque, quindi non c'è bisogno di andare in palestra!
- ◆ [Materiali di alta qualità] Il tappetino da salto è realizzato in tessuto PP ad alta elasticità, elastico di aggiornamento e manico in acciaio con diametro di 1 pollice (25 mm), per garantire un rimbalzo sicuro e duraturo. Supporta fino a 660 libbre. Il tappetino in PP è impermeabile e facile da pulire, non devi preoccuparti se è sporco dopo l'uso.
- ◆ [Installazione facile e multiuso] Il piccolo trampolino portatile è facile da installare, dalla scatola al tempo di assemblaggio completo inferiore a 10 minuti. L'esercizio di rimbalzo aiuta a migliorare il controllo muscolare e la capacità di coordinazione ed è il modo più popolare per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness aerobico. È la scelta migliore per l'allenamento in famiglia.
- >LA SICUREZZA AL PRIMO POSTO< Il trampolino elastico da bambino EUGAD è conforme alle norme di sicurezza EU come GS e EN71-74. Il robusto tappeto elastico in PP è cucito in modo accurato, la copertura morbida di 20cm a livello delle molle evita che i bambini cadano sulle molle, mentre i pali di sicurezza imbottiti proteggono i bambini da possibili urti alla testa. La rete di sicurezza da 1,8m ripara da eventuali cadute e incidenti
- >STRUTTURA SOLIDA< Il telaio, i pali di sicurezza e le molle sono realizzati in acciaio zincato, resistenti e anticorrosione. Il trampolino è sostenuto da 3 gambe a forma di W che offrono massima stabilità. I supporti a forma di T facilitano il montaggio e impediscono che il telaio si pieghi, aumentando la stabilità complessiva. Il trampolino da gioco, la copertura delle molle e la rete di sicurezza sono tutti realizzati in materiale di alta qualità, resistente ai raggi UV
- >AMPIA ZONA DI SALTO & RIMBALZO PERFETTO< Il trampolino da giardino da 240cm offre un’area da 200cm per saltare liberamente, e presenta una capacità di carico massimo di 100kg, i bambini potranno giocare all’aria aperta ogni giorno. Questo trampolino elastico presenta una superficie rotonda e include 42 molle, per offrirvi un’esperienza ancora più divertente
- >I BAMBINI LO ADORERANNO!< Perché ai bambini piace saltare sul divano e sul letto? Perché sono pieni di energie e adorano muoversi e saltare. Questo tappeto elastico da giardino porterà divertimento a tutta la famiglia! Saltellare su e giù non è solo divertente ma anche salutare, per bruciare i grassi in eccesso e attirare i bambini in giardino, lontani dai videogiochi o dalla tv! Una volta stanchi, potranno anche godere di un sonno migliore
- >FACILE DA MONTARE< EUGAD offre istruzioni dettagliate e tutti gli accessori di montaggio. Montando in due persone, il salterino per bambini sarà pronto in un paio d’ore. Per una tensione uniforme e un assemblaggio agevole durante il fissaggio delle molle, non fissarle una per una in modo adiacente, indossare guanti. Riceverai in totale 2 pacchi che potrebbero non arrivare contemporaneamente
Naturalmente quanto riportato in questo articolo “Perché 15 minuti di Tappeto Elastico sono un ottimo esercizio Fitness per la Donna” è stato scritto semplicemente a scopo informativo. Non è e non intende sostituire il parere medico, una diagnosi o un trattamento e non dovrebbe mai essere preso come suggerimento medico.